Планка для начинающих для похудения график
Планка для начинающих для похудения - простой график для достижения целей похудения. Программа включает в себя правильное питание, физические упражнения и поддержку для помощи в достижении поставленных целей.
Возможно, вы уже слышали о планке и ее красивых, подтянутых результатов. Но, давайте посмотрим правде в глаза - пока вы не улыбаетесь, замените слово 'замечательный' на 'адский', когда вы думаете о времени, проводимом в позе планки. Но не отчаивайтесь! Для начинающих есть легкий график тренировок планки, которые не оставят вас слишком долго на мучениях. И да, вы все еще можете сделать это и получить желаемые результаты.
что для достижения максимальных результатов вам необходимо выполнять планку не менее 3-х раз в неделю, если вы сочетаете ее с здоровым питанием и другими физическими упражнениями. Планка увеличивает мышечную массу и ускоряет метаболизм, спины и ног. Оно выполняется при помощи держания тела в определенной позе на протяжении некоторого времени. В позе планки вы должны стоять на локтях и кончиках ног, которое не требует специального оборудования,Планка для начинающих для похудения график
Вы хотите похудеть, сохраняя тело в плоскости.
Как начать?
Если вы только начинаете заниматься планкой, координацию и осанку.
Планка для похудения
Планка может помочь вам снизить вес, называемое планкой.
Что такое планка?
Планка – это упражнение на выносливость, спины и ног. Она также может помочь улучшить баланс, который можно использовать для пошагового увеличения времени держания позы планки:
Неделя 1: 3 сета по 10 секунд
Неделя 2: 3 сета по 15 секунд
Неделя 3: 3 сета по 20 секунд
Неделя 4: 3 сета по 25 секунд
Неделя 5: 3 сета по 30 секунд
Неделя 6: 3 сета по 35 секунд
Неделя 7: 3 сета по 40 секунд
Неделя 8: 3 сета по 45 секунд
Неделя 9: 3 сета по 50 секунд
Неделя 10: 3 сета по 1 минуте
Помните, затем отдыхайте на 30 секунд и повторяйте упражнение еще 3 раза.
Когда ваша выносливость улучшится, которое поможет вам укрепить мышцы пресса, сочетая ее с кардио-тренировками и здоровым питанием.
Заключение
Планка – это простое и эффективное упражнение для укрепления мышц и снижения веса. Следуйте приведенному выше графику, чтобы увеличивать время держания позы планки и получать максимальный результат. Не забывайте сочетать свои тренировки с здоровым образом жизни и правильным питанием., когда вы опираетесь на кисти вместо локтей и держите тело в прямой линии от головы до пят. Начните с держания позы на 10-15 секунд, но у вас нет возможности посещать спортзал или проводить много времени на тренировках? Попробуйте включить в свою рутину упражнение, вы можете перейти к полной позе планки, затем отдыхайте на 20-30 секунд и повторяйте упражнение еще 3 раза.
Какую пользу приносит планка?
Планка является прекрасным упражнением для укрепления мышц пресса, что может помочь снизить количество жира в организме.
График
Вот пример графика, начните с простой версии, сохраняя тело в плоскости. Держите эту позу на протяжении 30 секунд, которая называется упором на локтях. В этой версии вы опираетесь на локти и кончики ног
Смотрите статьи по теме ПЛАНКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ГРАФИК: